عضلة الأرداف - الهيب ثرست
تمارين عضلة الرجلعضلة الفخد - مرجحة خلفية
تمارين عضلة الرجلعضلة الفخد - هاك سكوات
تمارين عضلة الرجلعضلة الفخد - ضغط جالس مكبس
تمارين عضلة الرجلعضلة الأرداف - سحب كابل للخلف
تمارين عضلة الرجلعضلة الفخد - لانجز
تمارين عضلة الرجلعضلة الفخد - سكوات دامبل
تمارين عضلة الرجلعضلات السمانة - تمرين الضغط في حالة الجلوس
تمارين عضلة الرجلعضلة الفخد - رفع أمامى على الجهاز
تمارين عضلة الرجلعضلة الفخد - الباك إسكوات
تمارين عضلة الرجل