تمرين البطن 7

عضلة الأرداف - الهيب ثرست

عضلة المجنص - سحب أرضي بكرة

العضلة العلوية - فتح صدر عالي بالدامبل

العضلة الخلفية - رفرفة دامبل منحني جالس

عضلة الفخد - مرجحة خلفية

بايسبس - بكرة مفرد واقف

العضلة الوسطى - كابل فلاي واقف

التمرين 17

التمرين 16

التمرين 15

التمرين 14

التمرين 13

التمرين 12

التمرين 11

التمرين 10

التمرين 9

التمرين 8

التمرين 7

التمرين 6

التمرين 5

التمرين 4

التمرين 3

التمرين 2

التمرين 1

تمرين البطن 6

تمرين البطن 5

تمرين البطن 4

تمرين البطن 3

تمرين البطن 2

تمرين البطن 1

عضلة الفخد - هاك سكوات

عضلة الفخد - ضغط جالس مكبس

عضلة الأرداف - سحب كابل للخلف

عضلة الفخد - لانجز

عضلة الفخد - سكوات دامبل

عضلة الظهر الوسطى - تجديف جالس جهاز

"عضلة الظهر الوسطى - التجديف ب التي بار " ضيق

إسكوات

العضلة السفلى - ديدليفت دامبل

عضلة المجنص - تجديف دامبل مستند مزدوج

العضلة السفلى - كرسي روماني

عضلة المجنص - سحب بار منحني مقلوب

عضلة المجنص - سحب بكرة عالي بالحبل

عضلة المجنص - سحب بكرة منحني مقلوب

عضلة المجنص - سحب أرضي قبضة مفرد

عضلة الظهر الوسطى - التجديف ب التي بار

ترايسبس - دامبل خلف الرأس

بايسبس - بار مستند

بايسبس - سحب كابل قبضة وسط

بايسبس - سحب بكرة عالي مفرد

تمارين السواعد مستند

ترايسبس - ضغط بار للصدر

بايسبس - سحب كابل بالحبل

ترايسبس - ضغط جهاز للأسفل

ترايسبس - بار مستلقي

بايسبس - دامبل مستند تركيز

"ترايسبس - كابل للأسفل " قبضة ضيقة

بايسبس - دامبل مطرقة

ترايسبس - دامبل مستلقي مزدوج

ترايسبس - سحب بكرة للخارج

ترايسبس - سحب بكرة للخارج

بايسبس - دامبل على كرسي مائل

بايسبس - بارعلى كرسي مائل

ترايسبس - بكرة مفرد مقلوب

ترايسبس - دامبل مفرد خلف الرأس

ترايسبس - كابل حبل خلف الرأس

العضلة الخلفية - سحب بار منحني باتجاه الرأس

العضلة الأمامية - ضعط بار أمامي سميث

العضلة الأمامية - رفرفة للامام واقف

العضلة الأمامية - رفرفة دامبل للامام واقف

العضلة الجانبية - بار واقف للصدر

العضلة الخلفية - سحب كابل تقاطع للخلف

عضلة الترابيس - سحب بارضيق للأعلى

العضلة الأمامية - رفرفة أمامي بالحبل

عضلة الترابيس - سحب دامبل جالس

العضلة الخلفية - سحب كابل حبل اتجاه الرأس

العضلة الأمامية - ضغط بار أمامي قبضة مقلوبة

العضلة الوسطى - فتح صدر دامبل مستوي

العضلة الوسطى - فتح صدر دامبل مستوي

العضلة العلوية - ضغط جهاز للأعلى جالس

العضلة العلوية - فتح صدر عالي بالكابل

العضلة السفلية - ضغط دامبل

العضلة الوسطى - ضغط دامبل مستوي

العضلة العلوية - ضغط صدر بار عالي

العضلة السفلية - بول أوفر دامبل

العضلة العلوية - تجميع كابل للأعلى

العضلة الوسطى - ضغط جهاز مستوي

العضلة السفلية - سحب سفلي بالكابل

العضلة الأمامية - ضغط دامبل

العضلة الأمامية - ضغط أمامي بالجهاز

العضلة الأمامية - رفع أمامي بالكابل

بايسبس - تركيز بايسبس مفرد

"ترايسبس - كابل سحب للأسفل "حبل

عضلة الفخد - المكبس

ترايسبس - كابل سحب للخلف منحني

"كابل سحب للأسفل "قبضة مستقيمة

العضلة الجانبية - رفرفة خلفية بالكابل

العضلة الوسطى - فلاي بالجهاز

العضلة الوسطى - ضغط بار مستوي

العضلة العلوية - ضغط دامبل عالي

العضلة السفلية - الدبس او المتوازي

العضلة السفلية - ضغط بار سفلي

العضلة الجانبية - دامبل رفرفة جانبي

العضلة الخلفية - فراشة خلفي بالجهاز

بايسبس - مرجحة بالبار

العضلة السفلى - ديدليفت

"عضلة المجنص - سحب أمامي بالبار "قبضة واسعة

"عضلة المجنص - سحب أمامي بالبار "قبضة ضيقة

عضلات السمانة - تمرين الضغط في حالة الوقوف

عضلة الفخد - الباك إسكوات

عضلة الفخد - رفع أمامى على الجهاز

عضلات السمانة - تمرين الضغط في حالة الجلوس

بايسبس - مرجحة دامبل بالتناوب

"عضلة المجنص - سحب أرضي "قبضة ضيقة