تمرين البطن 7

عضلة الأرداف - الهيب ثرست

عضلة المجنص - سحب أرضي بكرة

العضلة العلوية - فتح صدر عالي بالدامبل

قطع كرامبل التوت

الثوم

الكينوا

مافن شوكولاته الموز

زيت الزيتون

بذور القرع

سموذي القرع

البطيخ

النعناع

الرمان

البرتقال

بذور الكتان

بذور الشيا

مسحوق المورينجا

خل التفاح العضوي

عسل المانوكا

الفلفل الأسود و الكركم

العضلة الخلفية - رفرفة دامبل منحني جالس

عضلة الفخد - مرجحة خلفية

بايسبس - بكرة مفرد واقف

العضلة الوسطى - كابل فلاي واقف

حمص بالكاري

البانكيك الهش

كيكة الجزر

شوربة الخضار

سبانخ مع الحمص

فلافل العدس

كفتة نباتية

أجنحة البطاطا

كوكيز الكاجو واللوز

كيك شوكولاته خالي جلوتين

الكرنب

البطاطا حلوة

زيت جوز الهند العضوي

الفطر

البروكلي

الكركم

الشمندر

البصل

الخيار

السبانخ

تمرين لكامل عضلات الجسم - 9

تمرين لكامل عضلات الجسم - 8

تمرين لكامل عضلات الجسم - 7

تمرين لكامل عضلات الجسم - 6

تمرين لكامل عضلات الجسم - 5

تمرين لكامل عضلات الجسم - 4

تمرين لكامل عضلات الجسم - 3

تمرين لكامل عضلات الجسم - 2

تمرين لكامل عضلات الجسم - 1

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 10

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 9

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 8

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 7

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 6

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 5

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 4

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 3

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 2

تمرين العضلات الخلفية ( عضلات الألوية) - 1

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 20

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 19

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 18

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 17

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 16

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 15

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 14

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 13

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 12

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 11

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 10

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 9

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 8

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 7

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 6

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 5

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 4

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 3

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 2

تمرين العضلات الاساسية ( عضلات الجذع) - 1

التمرين 17

التمرين 16

التمرين 15

التمرين 14

التمرين 13

التمرين 12

التمرين 11

التمرين 10

التمرين 9

التمرين 8

التمرين 7

التمرين 6

التمرين 5

التمرين 4

التمرين 3

التمرين 2

التمرين 1

الميرمية

حلى التوت الاسود والبرقوق

البطاطا المملحة بالاعشاب

إفطار الشوفان

خبز اليقطين

الشوكولاتة الداكنة

حليب الكركم

سلاش الفاكهه الاستوائية

الصنوبر

القرفة

الأعشاب والتوابل

الزعفران

التفاح

عصيدة اليقطين

بانكيك نباتية خالية من الغلوتين

بودينغ بذور الشيا والكتان

سموذي الماكا والتوت

صوص الطماطم والبيض

شوربة البروكلي مع المشروم

بطاطا حلوة بالكاري

حساسية الخبز

مستخلص بذور العنب

شرب الماء

شوربة القرنبيط

كريمة الفستق

الكزبرة

سموذي الموز

كرات بروتين الشوكلاتة

حليب المانجو والكركم

سموذي الزنجبيل والمانجو

سموذي الفريز والماتشا

أشواجاندا الشوكولاتة الساخنة

نبات الصبار

التوت الأسود

سموذي التوت والكرنب

خبز صحي - خالي جلوتين

العسل والقرفة

الليمون

الشاي الأخضر

لاتيه زبدة الفول السوداني

فطيرة كريمة الفطر

الأرز البري والجزر

ماتشا لاتيه خالية من الألبان

حبوب منخفضة الكربوهيدرات

سلطة أرز القرنبيط

كوكيز التمر بجوز الهند

ريد فيلفت بودينغ

خبز الحبوب

الأفوكادو

سلطة بطاطا لبنانية

قرنبيط محمص بالحمص

سموذي فطيرة التفاح النباتي

عصير الخوخ والمشمش والجزر

القهوة

تمرين البطن 6

تمرين البطن 5

تمرين البطن 4

تمرين البطن 3

تمرين البطن 2

تمرين البطن 1

عضلة الفخد - هاك سكوات

عضلة الفخد - ضغط جالس مكبس

عضلة الأرداف - سحب كابل للخلف

عضلة الفخد - لانجز

عضلة الفخد - سكوات دامبل

عضلة الظهر الوسطى - تجديف جالس جهاز

"عضلة الظهر الوسطى - التجديف ب التي بار " ضيق

إسكوات

العضلة السفلى - ديدليفت دامبل

عضلة المجنص - تجديف دامبل مستند مزدوج

العضلة السفلى - كرسي روماني

عضلة المجنص - سحب بار منحني مقلوب

عضلة المجنص - سحب بكرة عالي بالحبل

عضلة المجنص - سحب بكرة منحني مقلوب

عضلة المجنص - سحب أرضي قبضة مفرد

عضلة الظهر الوسطى - التجديف ب التي بار

ترايسبس - دامبل خلف الرأس

بايسبس - بار مستند

بايسبس - سحب كابل قبضة وسط

بايسبس - سحب بكرة عالي مفرد

تمارين السواعد مستند

ترايسبس - ضغط بار للصدر

بايسبس - سحب كابل بالحبل

ترايسبس - ضغط جهاز للأسفل

ترايسبس - بار مستلقي

بايسبس - دامبل مستند تركيز

"ترايسبس - كابل للأسفل " قبضة ضيقة

بايسبس - دامبل مطرقة

ترايسبس - دامبل مستلقي مزدوج

ترايسبس - سحب بكرة للخارج

ترايسبس - سحب بكرة للخارج

بايسبس - دامبل على كرسي مائل

بايسبس - بارعلى كرسي مائل

ترايسبس - بكرة مفرد مقلوب

ترايسبس - دامبل مفرد خلف الرأس

ترايسبس - كابل حبل خلف الرأس

العضلة الخلفية - سحب بار منحني باتجاه الرأس

العضلة الأمامية - ضعط بار أمامي سميث

العضلة الأمامية - رفرفة للامام واقف

العضلة الأمامية - رفرفة دامبل للامام واقف

العضلة الجانبية - بار واقف للصدر

العضلة الخلفية - سحب كابل تقاطع للخلف

عضلة الترابيس - سحب بارضيق للأعلى

العضلة الأمامية - رفرفة أمامي بالحبل

عضلة الترابيس - سحب دامبل جالس

العضلة الخلفية - سحب كابل حبل اتجاه الرأس

العضلة الأمامية - ضغط بار أمامي قبضة مقلوبة

العضلة الوسطى - فتح صدر دامبل مستوي

العضلة الوسطى - فتح صدر دامبل مستوي

العضلة العلوية - ضغط جهاز للأعلى جالس

العضلة العلوية - فتح صدر عالي بالكابل

العضلة السفلية - ضغط دامبل

العضلة الوسطى - ضغط دامبل مستوي

العضلة العلوية - ضغط صدر بار عالي

العضلة السفلية - بول أوفر دامبل

العضلة العلوية - تجميع كابل للأعلى

العضلة الوسطى - ضغط جهاز مستوي

العضلة الجانبية - رفرفة خلفية بالكابل

"عضلة المجنص - سحب أرضي "قبضة ضيقة

بايسبس - مرجحة دامبل بالتناوب

رجيم العصر الحجري

حمية البحر المتوسط

رجيم أتكينز

الرجيم الغذائي النباتي

رجيم الصيام المتقطع

رجيم العصير

عضلات السمانة - تمرين الضغط في حالة الجلوس

عضلة الفخد - رفع أمامى على الجهاز

عضلة الفخد - الباك إسكوات

عضلة الفخد - المكبس

عضلات السمانة - تمرين الضغط في حالة الوقوف

"عضلة المجنص - سحب أمامي بالبار "قبضة ضيقة

"عضلة المجنص - سحب أمامي بالبار "قبضة واسعة

العضلة السفلى - ديدليفت

"كابل سحب للأسفل "قبضة مستقيمة

ترايسبس - كابل سحب للخلف منحني

"ترايسبس - كابل سحب للأسفل "حبل

بايسبس - تركيز بايسبس مفرد

بايسبس - مرجحة بالبار

العضلة الخلفية - فراشة خلفي بالجهاز

العضلة الأمامية - رفع أمامي بالكابل

العضلة الأمامية - ضغط أمامي بالجهاز

العضلة الأمامية - ضغط دامبل

العضلة الجانبية - دامبل رفرفة جانبي

العضلة السفلية - ضغط بار سفلي

العضلة السفلية - سحب سفلي بالكابل

العضلة السفلية - الدبس او المتوازي

العضلة العلوية - ضغط دامبل عالي

العضلة الوسطى - ضغط بار مستوي

العضلة الوسطى - فلاي بالجهاز