العضلة الخلفية - رفرفة دامبل منحني جالس

العضلة الخلفية - سحب بار منحني باتجاه الرأس

العضلة الأمامية - ضعط بار أمامي سميث

العضلة الأمامية - رفرفة دامبل للامام واقف

العضلة الجانبية - بار واقف للصدر