بايسبس - بكرة مفرد واقف
تمارين عضلة اليدترايسبس - دامبل خلف الرأس
تمارين عضلة اليدبايسبس - بار مستند
تمارين عضلة اليدبايسبس - سحب كابل قبضة وسط
تمارين عضلة اليدبايسبس - سحب بكرة عالي مفرد
تمارين عضلة اليدتمارين السواعد مستند
تمارين عضلة اليدترايسبس - ضغط بار للصدر
تمارين عضلة اليدبايسبس - سحب كابل بالحبل
تمارين عضلة اليدترايسبس - ضغط جهاز للأسفل
تمارين عضلة اليدترايسبس - بار مستلقي
تمارين عضلة اليد