العضلة الخلفية - رفرفة دامبل منحني جالس
تمارين عضلة الكتفالعضلة الخلفية - سحب بار منحني باتجاه الرأس
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - ضعط بار أمامي سميث
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - رفرفة للامام واقف
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - رفرفة دامبل للامام واقف
تمارين عضلة الكتفالعضلة الجانبية - بار واقف للصدر
تمارين عضلة الكتفالعضلة الخلفية - سحب كابل تقاطع للخلف
تمارين عضلة الكتفعضلة الترابيس - سحب بارضيق للأعلى
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - رفرفة أمامي بالحبل
تمارين عضلة الكتفعضلة الترابيس - سحب دامبل جالس
تمارين عضلة الكتف