عضلة المجنص - سحب أرضي بكرة

عضلة الظهر الوسطى - تجديف جالس جهاز

"عضلة الظهر الوسطى - التجديف ب التي بار " ضيق

إسكوات

عضلة المجنص - تجديف دامبل مستند مزدوج