عضلة المجنص - سحب أرضي بكرة

"عضلة الظهر الوسطى - التجديف ب التي بار " ضيق

إسكوات

العضلة السفلى - ديدليفت دامبل

عضلة المجنص - تجديف دامبل مستند مزدوج