:يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم على تناول الأطعمة التي تتناولها الشعوب الموجودة في محيط البحر الأبيض المتوسط، مع اتباع هذه القواعد

التركيز على تناول الأصناف الغذائية الآتية بكثرة: الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، وزيت الزيتون، والبقوليات، والبذور، والمكسرات

تناول هذه الأصناف الغذائية باعتدال: لحوم الدواجن، ومنتجات الحليب والألبان، والبيض

تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جدًا

تُعد حمية البحر المتوسط نظامًا غذائيًا دائمًا للبعض إلا أنها كغيرها من الحميات لها إيجابيات وسلبيات

:إيجابيات حمية البحر المتوسط

تُساعد حمية البحر المتوسط على خسارة الوزن، والتقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والعديد من الأمراض، خاصة أمراض القلب

:سلبيات حمية البحر المتوسط

هذا النوع من الحمية ليس مصممًا بالأصل لغرض خسارة الوزن بل لاتباع نمط حياة صحي أكثر، لذا فإنه قد لا يُؤدي لخسارة الكثير من الوزن